ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |
ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଯେତେବେଳେ କି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ସହାୟକ ହେବ, ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରେ |
- ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ନ ଦେଇ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଏକ ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିରୁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡେଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କର | ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ଗତି ନୁହେଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତଳ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
- ନିଶ୍ୱାସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଏହା ତୁମ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |?
- ଓଜନିଆ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ଧରି ରଖିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରିଭର୍ସ ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ପରେ ସାଇକେଲ କିକ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଓଲିଭସ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ସ ସହିତ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଯାହା ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ସରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିଭିକ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ସରେ ଗତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ କ que ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିକ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |