ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ସହିତ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ, ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥରେ ଅଲଗା କରି ରଖ |
- ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଛାତି ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖାଯାଉଛି ଏବଂ ଜଳିବ ନାହିଁ |
- ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହୋଇଛି | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ପ୍ରାୟ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ପୁନରାବୃତ୍ତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାକୁ ସମୟ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡ଼ିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଏକ ସ୍ପଟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ |
ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିକଟରେ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କାରଣ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରେ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ଯୋଗାଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ |
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ହାତଗୁଡ଼ିକ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଓଲଟା ଗ୍ରିପରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- ଛାତି ପାଇଁ ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ "
- "ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ନିର୍ମାଣ
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ"
- "ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- ଓଲଟା ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |