ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍ସ, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଗୋଡରେ ଆଘାତ ପାଇ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତୁମର ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଛାଡି ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ସମାନ ସ୍ତରର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ପ୍ରତିରୋଧ ଏକ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏତେ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଖରାପ ଗତିକୁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ, ତେଣୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କର |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 2. ଗୋଟିଏ ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ | 4. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ଅନ୍ୟ ପାଦରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କର | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କର |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଙ୍କଲେ ଫ୍ଲେସିଅନ୍: ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିପାରିବେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଲୁପ୍ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ପଛ ଓ ପଛକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିପାରିବେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: କାନ୍ଥରେ ନିଜ ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ, ପାଦକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଙ୍କଲ୍ ସର୍କଲ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପାଦ ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ କର, ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ବୃତ୍ତ ତିଆରି କର, ଏହା ଆଖିଲେସ୍ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ମିଛ ଡାଉନ୍ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଯାଅ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖିଲ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଙ୍କଲେ ପ୍ଲାଣ୍ଟର ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଛୁରୀର ତଳ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବ୍ୟାକ୍ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଆଖିଲେସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଖିଲସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଠିଆ ହେବା ପଛରେ ଆଖିଲେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ ech ଶଳ |