ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ମିଳିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର କଣ୍ଡିସନରର ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟାରେ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗକୁ ଚାଲ |
- ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ body ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସମତୁଲ ହୋଇନଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉଭୟ ତଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ପାଦ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଆଗରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ କାମ କରନ୍ତି |
- ଧାଡି ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ତୁମେ ଛିଡା ହେବାବେଳେ ଏକ ରୋଇଂ ଗତିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯାହା ଏକ ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଲୋୟର ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |