ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ କାରଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ପ୍ରତିରୋଧକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଭୂମିରେ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଏକତ୍ର କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ନିଜକୁ ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ, ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ନିରାପଦରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମର ମୂଳ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କଠିନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆନ୍ଦୋଳନ ଦେଇ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ push ଙ୍ଗରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସେମାନେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଛାତି ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଏକ ହ୍ରାସ ପୃଷ୍ଠରେ କରାଯାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କେବଳ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରି ଛାତ ଆଡକୁ ବାହୁ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ances ାଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରି ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପୁସ୍-ଅପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପଛ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପୁସ୍ ଗତି ସହିତ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ ech ଶଳ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତାଲିମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ |