ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ତୁମର ବଙ୍କା ଗୋଡର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ଏହି ବିସ୍ତାରକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ସର୍ବଦା ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରୁଛ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପାଦ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଧା ସଳଖ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହୁଏତ ଏହାକୁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପାଇପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଉଚ୍ଚତା ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଅପହରଣ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବାବେଳେ, ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ବାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ବାଣ୍ଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯାହାକି ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବିନା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଯଦି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ତେବେ ଏହା ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆଣ୍ଠୁରେ କାମ ନଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ୍ରିଜ୍ ଉପରର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | କ୍ଲାମସେଲ ସହିତ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜରେ ବ୍ୟବହୃତ ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |