ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର ବ seeking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ, କାରଣ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବାବେଳେ ଭୂମିରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଭୂମିରେ ଥିବା ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଅଲଗା ରହିବ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଯାଇଛି |
- ଗୋଟିଏ ରେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ଏବଂ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା, ଯାହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଲୋୟର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରୁଛ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଉପରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଦିଅ | ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଫଳପ୍ରଦତା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ନେଇପାରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ରଖନ୍ତୁ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର, ସେମାନେ ଭୂମିରେ ଉଭୟ ପାଦରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ build ଼ାନ୍ତି, ସେମାନେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ବ୍ରିଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥରେ, ଏହାକୁ ବ ending ଼ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ କମାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଫୁଟ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
- ଗୋଡ ଅପହରଣ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବାବେଳେ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ (ଅପହରଣ) ଫେରାଇ ଆଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ସର୍କୁଲାର୍ ଲେଗ୍ ଗତି ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ,
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗଧ କିକ୍ସ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ ଲେଗ ଗ୍ଲୁଟ ବ୍ରିଜ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସାଥୀ, ଯେହେତୁ ଏହା ଗ୍ଲୁଟେସ ମିଡିଆ ଏବଂ ମିନିମସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସମସ୍ତ ଗ୍ଲୁଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |