ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଟେନସନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ଭାରୀ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକାଠି ରଖିବା, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀରରୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମେ ଯେତେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
- ଏହି ଗତିକୁ ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଉପର ଏବଂ ତଳ ରାସ୍ତାରେ ଉଭୟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତଳ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଖଟ ଉପରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଲିଫ୍ଟ ଖୋଜୁଛ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହୁଏତ ତୁମର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବହୁତ ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଉଛ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଥାଅ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇଦିଅ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁପାଇନ୍ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଏଥିରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଶୋଇବା, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକକାଳୀନ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ରଖିବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍-ମିଛ ଗୋଡ ବ ise ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ଗୋଡରେ ଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତାପରେ ତଳ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଉପର ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍: ଏଥିରେ ଛିଡା ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉଠାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ଜଡିତ କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରେ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ଲାମସେଲ ବ୍ୟାୟାମ ହିପ ଅପହରଣକାରୀ, ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ଯାହା ମିଥ୍ୟା ଗୋଡର ବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହାକୁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମିଥ୍ୟା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଭିନ୍ନତା ବ .ାନ୍ତୁ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ମିଛ ଗୋଡ ବ ise ାନ୍ତୁ |