ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚତୁର୍ଥାଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସାରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ବିବିଧ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ବିକଳ୍ପ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗତିଶୀଳତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁର ସୁରକ୍ଷିତ କର, ଯେପରି ଏକ ଭାରୀ ଆସବାବପତ୍ରର ଗୋଡ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି | ଗତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚତୁର୍ଭୁଜ ଉପରେ ଧ୍ୟାନରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସମାନ ସ୍ତରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଉପଯୁକ୍ତ
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସରେ, ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କମ୍ ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
- ମିଛ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ବସ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ସଂଲଗ୍ନ କରି, ତା’ପରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ତୁମେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ତଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାଇବ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଧରିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ ହୋଇ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ, ଗୋଡର ସମ୍ପ୍ରସାରଣ ପରି, ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପରି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାରର ଲାଭ ବ .ିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗୋଡର ବିସ୍ତାରରୁ ପୂର୍ବ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଘର ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଗାଇଡ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |