ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the କୋର୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ କାରଣ ଏହା କେବଳ ସ୍ୱର ଏବଂ ମଜବୁତ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ helps ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣ୍ଠେଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ସ୍ଥିତି ପରି |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମି ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣ ହାତରେ ଧରି ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସୁରକ୍ଷିତ ଅଛି ଏବଂ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଲି, ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବିଶେଷଜ୍ଞ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କରେ ଏକ ହିପ୍ ଡିପ୍ ଗତି ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାହୁ ବ Ra ାଇବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରିଥିବାବେଳେ ଉପର ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବ raising ାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ଶରୀର ତଳେ ଉପର ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପେଟର ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପଲ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଉପର ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକର ଗତିବିଧିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପକ୍ଷୀ କୁକୁର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ଲାନ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲାନ୍ ଭେରିଏସନ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଏ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |