ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେହେତୁ ଏହା ସୁବିଧାଜନକ, ଘର ପରିବେଶ ସହିତ ଅନୁକୂଳ, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ସୁରକ୍ଷିତ ବସ୍ତୁକୁ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ, ଶୀଟ୍ ର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମ ହାତରେ ଧରି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ଧିରେ ଧିରେ ସିଟ୍ କୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି, ତୁମର ଗତିବିଧି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାକୁ ଆସିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ, ଶୀଟ୍ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ସିଟ୍ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ଏକ କବାଟ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଦୃ urdy ବସ୍ତୁରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ସିଟ୍ ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ, ଏହା ଖସିପଡି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତିଗୁଡିକ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସିଟ୍ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମୁକ୍ତ କର, ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ କର |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଉଡ଼ାଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ସାଧାରଣ ଭୁଲ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଯାଏ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବସିଥିବା ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raising ାଇଛନ୍ତି |
- ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବା, ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ବାରବେଲ ଧରି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏକୁ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମେଡିଆଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏର ଲାଭ ବ .ାଇଥାଏ |
- ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାଦାନ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଡ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ଘର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ନାହିଁ |
- ବେଡ୍ ସିଟ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- DIY ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବେଡ୍ ସିଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘରେ ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରର ଆଇଟମ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |