କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |
କାନ୍ଧରେ ପହଞ୍ଚିବା ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, କାନ୍ଧରେ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ଥିବା ଟେନସନ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଡେସ୍କରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାନ୍ତି କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତି କରନ୍ତି ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଟାଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୁଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ଗୋଟିଏ କୋଣକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ହାତକୁ ତୁମର ପିଠି ମ middle ି ଆଡକୁ, ଖଜୁରୀ ତୁମର ପିଠି ଆଡକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ |
- ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ** ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର **: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଯେତେ ଉଚ୍ଚରେ ପହଞ୍ଚିବ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଗତି କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଆଣୁଛ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ପ୍ରଭାବକୁ ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଚିଙ୍ଗ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |?
- କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଆଣିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଧରେ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା, କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରରେ ଛିଡା ହୁଅ, କବାଟ ଫ୍ରେମର ପାର୍ଶ୍ୱ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ପହଞ୍ଚ, ତା’ପରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ଟାୱେଲ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଦୁଇ ହାତରେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ତଳ ହାତର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଉପର ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
- "ଗା ow ଚେହେରା" ପୋଜ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରକୁ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବାକୁ କିମ୍ବା ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |?
- "ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍" ଉପକାରୀ କାରଣ ସେମାନେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ ତୀବ୍ର ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଘାତରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର କରିଥାନ୍ତି |
- "କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ" ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ରିଚିଙ୍ଗ୍ ଅପ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବ ବ increasing ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |