ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
ରିଚ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ସିନିୟରଙ୍କ ସମେତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, କାରଣ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରିବ, ତୁମର ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମ୍ଭବତ enhance ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଦୁଇ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି ହାତକୁ ଆଗକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ଆରାମ କର, ତାପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ଇଚ୍ଛା କର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବ ise ଼, ପାପୁଲି ସହିତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଦିଅ | ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଲମ୍ଫ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଅଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ:
ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଚ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏଠାରେ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆକାଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ସହିତ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି | 3. ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର | 4. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | 5. ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ କେବେ ବି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭିତରକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ | ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ପୂର୍ବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ପଛ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛରେ: ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଦୂରତା ଏବଂ ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାହୁ ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ | ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଦୁଇ ହାତ ପହଞ୍ଚ, ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତରେ ତୁମର ବାମ ହାତଗୋଡକୁ ଧରି ରଖ, ବାମ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣ |
- ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
- କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ନିକଟତର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |?
- ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଚ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ଗଭୀର, ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ରିଚ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ପଛୁଆ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୋମ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ନମନୀୟତା ପାଇଁ ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀର ପ୍ରତିରୋଧ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |