ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
ରାଇଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଖୋଜନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇପାରେ, ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ bo ାଇପାରେ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ଲାଟୋସ୍ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏହାକୁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ରଖ, ଅନ୍ୟ ପଟେ ତୁମର ଓଜନ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ସନ୍ତୁଳନ କର |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା କରି, ବାହୁର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଭୂମିରେ ଅଛି |
- ସମାନ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
- ବାହୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ, ତୁମର ପିଠି ଫ୍ଲାଟ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଲାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ଯଦି ଆପଣ ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସହଜ |
ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?
ରାଇଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ନକରି କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା | ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍, ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ରାଇଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ବେ bench ୍ଚ୍ କିମ୍ବା ବାକ୍ସ ପରି ଏକ ଉର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କାରଣ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ଅଧିକ ବ ting ଼ୁଥିବାରୁ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increasing ଼ାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଉପରକୁ ଠେଲିବା ପରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି ଏବଂ ମୁକ୍ତ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାବେଳେ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ରାଇଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବାରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ରାଇଜ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଏକପାଖିଆ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ପେକ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୀବ୍ର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |