ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ |
ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହାର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ପ୍ରୋତ୍ସାହନ, ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ନ ଦେଇ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆରାମ ଦେଇ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ତୁମ ସାମ୍ନାରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |
- ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମ ପଛରେ ଯେତେ ଦୂର ତୁମେ ଆରାମରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ |
- ଏହି ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଗତିକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍, କିମ୍ବା ପୂର୍ବ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଅତି ଜଙ୍ଗଲୀ କିମ୍ବା ଅତି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଗତିଟି ସୁଗମ ଏବଂ ଥିମିକ୍ ହେବା ଉଚିତ୍, ଖରାପ କିମ୍ବା ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ |
- ଗତିର ପରିସର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର | ତଥାପି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ, ହ୍ରାସ କରିବ |
ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମସ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ | ତଥାପି, ଏକ ଧୀର ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯଦି ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ |?
- ତୁମର ପାଦକୁ ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଜାଗାରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ଥିବାବେଳେ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାହୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାହୁକୁ ହଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି ତୁରନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ |?
- ବାହୁ ସର୍କଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଉପର ଶରୀରର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଶୀଘ୍ର ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ବାହୁକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଥାନରେ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବାହୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଦ୍ରୁତ ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦ୍ରୁତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁବଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦ୍ରୁତ ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |