କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମିଡେକ୍ସନ୍ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, କେବଳ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ସିଟ୍-ଅପ୍ ର “କ୍ୱାର୍ଟର୍” ଅଂଶ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଗତିର ପରିସର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁ ବାଟରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ପଡିବ | ସିଟ୍ ଅପ୍ କୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା |
କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- ପ୍ରଜାପତି ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ପାଦ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର କରି ସିଟ୍-ଅପ୍ କର, ଯାହା ତୁମର ମୂଳର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଏବଂ ଗତିବିଧି ପ୍ରତିରୋଧ କରିଥାଏ |
- ଭି-ସିଟ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଏକକାଳୀନ ତୁମର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ 'V' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କର |
- Russian ଷିଆର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏଥିରେ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଗତିବିଧିର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ, ଓଲିଅକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ମୁଖ୍ୟ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସକୁ ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଏକ ଗତିଶୀଳ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ଏବଂ ଓବ୍ଲିକ୍ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ଗତିର ଏକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଏବଂ ଏକ ସୁ-ଗୋଲାକାର କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |