ଚତୁର୍ଥାଂଶ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚତୁର୍ଥାଂଶ
କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ରୁ ସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚତୁର୍ଥାଂଶ
- ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଗୋଡର ଗୋଡକୁ ଧରି, ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚତୁର୍ଥାଂଶ
- ସଠିକ୍ ଗୋଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଯାଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଞ୍ଚାହୋଇନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଏକ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ପାଦରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରତା: ତୁମର ଚତୁର୍ଥାଂଶରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଟାଣିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡାଇ ଦେଇପାରେ | The
ଚତୁର୍ଥାଂଶ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚତୁର୍ଥାଂଶ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ମିଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଏହାକୁ କିପରି କରାଯିବ ତାହା ଉପରେ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଗାଇଡ୍ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା | 2. ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଉପର ହାତରେ ଧରି, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିଟିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ | 4. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଡକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ | ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଏହା କଦାପି ଆଘାତ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ତୁମ ପାଇଁ ଠିକ୍, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ଚତୁର୍ଥାଂଶ?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅ, ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥଳେ ଏକ ସପୋର୍ଟକୁ ଧରି ରଖ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି, ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତୁମ ବଟ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଉପର ଗୋଡର ଉପର ପାଦକୁ ଧରି ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ପ୍ରୋନ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ପହଞ୍ଚିବା | ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁ, ଅନ୍ୟ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚତୁର୍ଥାଂଶ?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମିଥ୍ୟା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରେ, ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ସର ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ଯୋଗ କରି ଏହା ନମନୀୟତା ବ୍ୟତୀତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଚତୁର୍ଥାଂଶ
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚତୁର୍ଭୁଜ ବିସ୍ତାର |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ କହିବା କ୍ୱାଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |