ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସଂସ୍କରଣ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯେପରିକି ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କାନ୍ଧ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଥରେ ତୁମେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ପହଂଚିଗଲେ, ବିଲେଇ ପରି ତୁମର ଉପର ପଛକୁ ଗୋଲେଇ କରି ଆହୁରି ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର “ପ୍ଲସ୍” ଅଂଶ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ | ଏହି ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମର ଛାତି ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଏବଂ ପଛକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଅଧା ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଆହ୍ because ାନପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏଥିରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇଛି ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠିରେ ସେରାଟସ୍ ପୂର୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆଣ୍ଠୁରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି କିମ୍ବା ଚଟାଣ ବଦଳରେ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ପାରମ୍ପାରିକ ଉପାୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |?
- ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତି ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |?
- ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ବ .ିଥାଏ |
- ପେକ୍ ଡେକ୍ ଫ୍ଲାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthening କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଅଧିକ ଜଡିତ, ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଛାତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ କ que ଶଳ |