ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ osts ାଇଥାଏ ଏବଂ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
- ତୁମର କୋଳକୁ ବାନ୍ଧିବା, ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ tight ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପି ଚିପି ଦିଅ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
- ** ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ପ୍ରତିରୋଧ ଚରଣ **: "ପ୍ଲସ୍"
ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏକ ମାନକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ତେବେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ରେ ଥିବା "ପ୍ଲସ୍" ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ ତୁମର ଉପର ପଛକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିବାର ଅତିରିକ୍ତ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ refers ାଏ, ଯାହା ସେରାଟସ୍ ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |?
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ହାତକୁ ଏକ ହୀରା ଆକାରରେ ଏକତ୍ର ରଖ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବାକୁ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରନ୍ତି |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍: ଏଥିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଣିବା ସହିତ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଓଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମିରୁ ହାତ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |?
- ପ୍ଲାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଦକ୍ଷତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ଲସ୍ କ que ଶଳ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |