ଉପରକୁ ଠେଲ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ
ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଆରମ୍ଭରୁ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଲାଭ ଦିଏ | ଏହି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ
- ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖି ଗତି ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୂଳ ରଖିବା ସହିତ ନିଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ **: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ଚଟାଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ କାନ୍ଥରୁ ଠେଲି ହୋଇଯାଆନ୍ତି | ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ଆଣନ୍ତି, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
- ଡିକଲାଇନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ କରି, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯାହା ଏକ କ୍ଲାପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଅବତରଣ ପୂର୍ବରୁ ହାତ ମାରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଭୂମିରୁ ଠେଲି ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ପୁସ୍-ଅପ୍ (ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁ) ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ these ାରା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଉପରକୁ ଠେଲ
- ବୋସୁ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ ques ଶଳ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବୋସୁ ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ବୋସୁ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତୀବ୍ର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |