ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |
ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଏଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍ ହେଉଛି ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଅସୁବିଧାକୁ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖି ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି, ଏହା ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଶେଷ ସ୍ଥିତି |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ହାତକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖ: ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶେଷ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଅ | ହାତକୁ ବହୁତ ଆଗକୁ, ବହୁତ ଚଉଡା, କିମ୍ବା ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧ, ବେକ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଏକ ସାଗିଙ୍ଗ୍ ମ middle ି ଆଡକୁ ଯାଇପାରେ, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ତୁମର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ତୁମେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବ depr ିପାରେ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଏଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |?
- ୱାଇଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଏଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ର ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ନିଜ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ବାହୁ ଚଉଡା ଏବଂ ଏଲବୋ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ୍ରକାର ବ୍ୟକ୍ତିର ପାଦ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଉଚ୍ଚ, ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ, ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ଏଲବୋ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ସହିତ ସମାପ୍ତ ହୁଏ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ଅବସ୍ଥାନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଶରୀର ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ଶେଷ ହୁଏ, ହାତ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ହୋଇ କାନ୍ଧ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ |
- ୱାନ-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଏଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ ପାଇଁ ଶେଷ ସ୍ଥିତି ଏକ ସିଧା ଶରୀର, କାନ୍ଧ ତଳେ ଭୂମିରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ଫ୍ଲାଟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାମ କରେ, ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମୂଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ ତୁମର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି, ତୁମେ ତୁମର ପୁସ୍-ଅପ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି, ଆପଣ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରିପାରିବେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପରେ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ - ଶେଷ ସ୍ଥିତି |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ କ techni ଶଳ |
- ଶେଷ ସ୍ଥିତି ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଫିଟନେସ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଶେଷ ସ୍ଥିତି |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |