ପଲ୍ସ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଲ୍ସ ଅପ୍ |
ପଲ୍ସ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ପେଟର ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଅବଦାନ ପାଇଁ ପଲ୍ସ-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଲ୍ସ ଅପ୍ |
- ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହି ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲି ଏକ ଛୋଟ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣର ଉପର ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାମୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଲ୍ସ ଅପ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପଲ୍ସ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ରଖିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି କରିବା ପାଇଁ ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ପଲ୍ସ-ଅପ୍ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ କ h ଣସି ଖରାପ ଗତିବିଧି ବିନା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି
ପଲ୍ସ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଲ୍ସ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପଲ୍ସ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପଲ୍ସ ଅପ୍ |?
- ଓଜନଯୁକ୍ତ ପଲ୍ସ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏବଂ ପଲ୍ସ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ |
- ଓଲଟା ପଲ୍ସ ଅପ୍: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ପିଠିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ପବନରେ ରଖିବ, ଯାହା ଉପର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ପଲ୍ସ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଲ୍ସ-ଅପର ଉପରି ଭାଗରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପଲ୍ସ ଅପ୍: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଗୋଡ ସହିତ ପଲ୍ସ ଅପ୍ କରିବା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କଠିନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଲ୍ସ ଅପ୍ |?
- ଗୋଡ ବ ises ିବା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଲ୍ସ ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ପଲ୍ସ ଅପ୍ସର ପ୍ରଭାବ ପରି ସମଗ୍ର ପେଟର ଅଞ୍ଚଳର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପଲ୍ସ-ଅପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ମୂଳର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପଲ୍ସ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଲ୍ସ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଲ୍ସ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପଲ୍ସ ଅପ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ପଲ୍ସ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ ପଲ୍ସ ଅପ୍ |