ଟାଣ-ଇନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟାଣ-ଇନ୍ |
ପୁଲ୍-ଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହାର ସରଳତା ଏବଂ ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ଅଣ୍ଟାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟାଣ-ଇନ୍ |
- ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚାଇ ରଖିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବଲର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କଲାବେଳେ ବଲ୍ ତୁମ ଆଡକୁ ଗଡ଼ |
- ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଜୋରରେ ଚିପାଉଛନ୍ତି |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରହିବ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟାଣ-ଇନ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଫୁଟ୍ରେଷ୍ଟରେ ଅଛି | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଖଟ ଉପରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟେ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ସରଳ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ଟାଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଟାଣ-ଇନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟାଣ-ଇନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁଲ୍-ଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଟାଣ-ଇନ୍ |?
- ଓଲଟା ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ବାର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ପୁଲ୍-ଇନ୍ ର ଏକ ମାଗଣା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ |
- ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ସମାନ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସମାନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ପୁଲ୍-ଇନ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରଣର |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲ୍-ଇନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟାଣ-ଇନ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ପୁଲ୍-ଇନ୍ସ ପରି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ କାମ କରେ, ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପୁଲ୍-ଇନ୍ସର ଲାଭକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ପେଟର ଅ region ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପୁଲ୍-ଇନ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ପୁଲ୍-ଇନ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅ area ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ପେଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟାଣ-ଇନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଟାଣ-କ techni ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁଲ୍-ଇନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |