ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ିପାରେ, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ କାଲିଷ୍ଟେନିକ୍ସ ଗତିବିଧି ଦିଗରେ ପ୍ରଗତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ହାତ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ଉପରେ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଲାଗିଛି ଏବଂ ଜଳିଯାଉ ନାହିଁ |
- ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ଶକ୍ତି ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି: ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଉଷ୍ମ
ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଅଂଶର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ | ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମ୍ଭବତ attempt ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ନକଲେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ଅଧିକ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ଷ୍ଟ୍ରାଡଲ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ଲାନେଚ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏଠାରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଆଡଭାନ୍ସଡ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେ leng ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଦିଅ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ କେବଳ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ପିକେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଠିକ୍ ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି, ଏବଂ ସେମାନେ ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନେଚ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇବାରେ ଉପକାରୀ, ଏହା ସହିତ ତୁମର ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି | ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲିଭର ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଉଟ୍, କୋର୍, ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରି ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନେ ପୁସ୍-ଅପରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ |
Relaterte søkeord for ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନେ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେଦ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାନଚେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଉନ୍ନତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସିଉଡୋ ପ୍ଲାନଚେ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |