ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହାକି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କ techni ଶଳ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଗଠନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଦେଖିବାକୁ ଆଶା କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତା’ପରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଗଭୀରକୁ ଯାଅ, ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଆଲାଇନ୍ ହେବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଅଟେ, ଏକ ହାଣ୍ଡି ଉପରେ ବସିବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
Tips for Utførelse ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଆଘାତରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟକୁ ଅଳସୁଆ ହେବାକୁ ଦିଅ, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ | ନଇଁଯିବା କିମ୍ବା ଶିକାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି |
- ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- "ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ପଛ ଆଡକୁ ଥାଆନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
- "ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍" ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳତା ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିଥାଏ |
- "ଯୋଗ ସ୍କ୍ୱାଟ" କିମ୍ବା "ମାଲାସାନା" ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଯୋଗ କ ques ଶଳକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- "ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍" ହେଉଛି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନ (କେଟଲବେଲ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ ପରି) ଛାତି ପାଖରେ ରଖିଥା’ନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- "ଫୁସଫୁସ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ancing ାନ୍ତି |
- "ୱାଲ୍ ସିଟ୍" ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି କାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
Relaterte søkeord for ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |