ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହାକି ପ୍ରାକୃତିକ ମାନବ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହାର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ କଳ୍ପନା ଶ toil ଚାଳୟରେ ବସି, ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଯାଅ, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତାପରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟର ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ପୂରଣ କରି, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
Tips for Utførelse ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଗତି ପାଇଁ ଏକ ଦୃ strong ଆଧାର ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଦ୍ back ାରା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଗୋଇଠିରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଦର୍ଶରେ ଅସନ୍ତୋଷ ବିନା ଯେତେ ଦୂର ତଳକୁ ଯାଅ |
ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଇଜିଗୋପ୍ରୋ ଟଏଲେଟ୍ ଷ୍ଟୁଲ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କମ୍ପାକ୍ଟ ବାଥରୁମ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଫିଟ୍ ହୁଏ ଏବଂ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିରେ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଏବଂ ଗୋ ଟଏଲେଟ୍ ଷ୍ଟୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କେବଳ ଉପଯୁକ୍ତ ଶ et ଚାଳୟ ସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ ଫୋନ୍ ଧାରକ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଆସେ |
- ଟଏଲେଟ୍ ଟ୍ରି ଟଏଲେଟ୍ ଷ୍ଟୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଷ୍ଟାଇଲିସ୍ ବିକଳ୍ପ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆରାମ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
- ମଲବୋ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବାଉଁଶ ଟଏଲେଟ୍ ଷ୍ଟୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଇକୋ-ଫ୍ରେଣ୍ଡଲି ବିକଳ୍ପ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟେବିଲିଟି ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏକ ସ୍ ier ାସ୍ଥ୍ୟକର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ ଭାବରେ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପଟି ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |