ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସହାୟତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଡାହାଣକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜକୁ ତଳକୁ ଖସନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ହାତକୁ ତଳକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ, ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ବାମକୁ ଡେଇଁବାକୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁଥିବା ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ପ୍ରତୀକ ସହିତ ଏହି ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଫୁସଫୁସ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି। ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଲଞ୍ଜର ଗଭୀରତା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଲଞ୍ଜର ଗଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଅସହଜ କିମ୍ବା ତୁମେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ଲଞ୍ଜରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ କ୍ଷମତାକୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ହୋଇପାରେ |
ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ଲୋ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାବେଳେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତୁମେ ଲଞ୍ଜ ହେବାବେଳେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲିଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ତୁମେ ଲଞ୍ଜ ହେବା ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏକ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି |
- ଜମ୍ପିଂ ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ପାର୍ଶ୍ between ରେ ଗତି କଲାବେଳେ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଦିଗ ବ increasing ାଇବା ସହିତ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସ୍କେଟର୍ ଜମ୍ପସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ଲିଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ପ୍ଲାଇ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପ୍ଲାଇଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲିଓ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ପ୍ଲୋ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |