ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |
ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମର ଶକ୍ତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଚମତ୍କାରତା ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ପ୍ଲାଇଓ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ and ଼ କରିବାରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ in ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଶୀଘ୍ର ଡେଇଁପଡୁଥିବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଦେଖା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପୋଜିସନ୍ ଗଠନ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରନ୍ତୁ, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବା, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଫର୍ମ ହରାଇବା | ତୁମର ପାଦ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଛାତି ଉପରକୁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ପ୍ଲାଇଓ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଖର୍ଚ୍ଚରେ ଗତି ଆସିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପ ସୁଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଅବତରଣ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି |
- ନିଜକୁ ଗତି କର: ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ରେପ୍ସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ | ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ସଂଖ୍ୟା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ |
ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ, ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଭିତରକୁ ଡେଇଁପଡ଼, ଯେପରି ତୁମେ ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ରେ କରିବ |
- ଷ୍ଟାର୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ତାରକା ଆକାରରେ ବିସ୍ତାର କରି ଡେଇଁପଡ, ତାପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର |
- କ୍ରସ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଡେଇଁବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ପାୱାର୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଜମ୍ପ ସହିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ପ୍ଲାଇଓ ଜ୍ୟାକ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ପାଇଁ ଲାଭ ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ପ୍ଲାଇ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଏକ ଭଲ ମେଳ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ମୂଳ, ବାହୁ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଲାଭ ପରି ସମାନତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ପ୍ଲାଇ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପ୍ଲିଓ ଜ୍ୟାକ୍ |
- କାର୍ଡିଭାସ୍କୁଲାର୍ ପ୍ଲାଇଓ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ସ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ |