ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
ପ୍ଲୋ ଯୋଗ ପୋଜ୍, ହାଲାସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହା ଏକ ନବଜାତକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ପୋଜ୍ ଉନ୍ନତ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ କିମ୍ବା ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶାନ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କର, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଚଟାଣକୁ ଆଣ |
- ଧିରେ ଧିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଏକତ୍ର କରି ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ |
- 5 ରୁ 10 ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ପ୍ରସ୍ତୁତ ନହୁଏ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଏକ ବୋଲଷ୍ଟର କିମ୍ବା ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳର ଏକ ଷ୍ଟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ଭୂମିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନମନୀୟ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ ଉପରେ ରଖିପାରିବେ |
- ତୁମର ବେକକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ଲୋ ପୋଜରେ ଅଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ମୁଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ତୁମର ନଜର ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ କିମ୍ବା ପେଟ ବଟନ୍ ଆଡକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଉପରେ ନୁହେଁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ
ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଯୋଗରେ ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍ (ହାଲାସାନା) ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ସତର୍କତାର ସହିତ ଏହି ପୋଜ୍ ନିକଟକୁ ଯିବା ଜରୁରୀ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ neck ଣସି ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥାଏ | ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯିଏ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ ଯେ ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛ | ଯଦି ତୁମେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ପୋଜରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ଅଧା ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା "ଆର୍ଦା ହାଲାସାନା" ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆକାଶରେ ଉଚ୍ଚ କରି ରଖ |
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍, ଯାହା "କର୍ନା ପିଦାସାନା" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ହଳ ପୋଜରେ ଥିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ବିସ୍ତାର ବ .ାଇଥାଏ |
- ୱାନ-ଲେଗଡ୍ ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍, କିମ୍ବା "ଇକା ପଡା ହାଲାସାନା" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଚଟାଣରେ କିମ୍ବା ଏକ ସପୋର୍ଟ ଉପରେ ରହିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ସହିତ ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍, ହଳ ପୋଜରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ସେଗୁଡିକ ଅତିକ୍ରମ କରିବା କିମ୍ବା ବିସ୍ତାର କରିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ମାଛ ପୋଜ୍: ମାଛ ପୋଜ୍ ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଛାତି ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ମଧ୍ୟ ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିଥାଏ |
- ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ହଜମ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ହଳ ପୋଜ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯୋଗ କମ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଯୋଗ ଦେଇଥାଏ |
- ଯୋଗ ପୋଜ କିପରି କରିବେ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ହଳ ପୋଜ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଯୋଗ |
- ଅଣ୍ଟା ଆକୃତି ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହଳ ପୋଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ଯୋଗ |
- ହଳ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ର ଉପକାରିତା |