ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |
ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, ପଥର ଆରୋହଣକାରୀ, କିମ୍ବା ଯିଏ ନିଜ ହାତର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଯାହା ଏକ ଦୃ strong ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଭାରୀ ବସ୍ତୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତୁମ ହାତରେ ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |
- ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ smooth ାରା ସୁଗମ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବେ |
- ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ, ଗୋଟିଏ ପଟେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକତ୍ର ପିଞ୍ଚ କର |
- ଅତିକମରେ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ 1 ମିନିଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ଲେଟଗୁଡିକ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଥରେ ହୋଇଗଲେ, ହାତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ସମାନ ପରିମାଣର ସମୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି |
Tips for Utførelse ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ପ୍ଲେଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା |
- ** ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ lift ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଦୃ ip ତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି |
ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |?
- ଡବଲ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇଟି ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଉଭୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକତ୍ର ପିଞ୍ଚ କରନ୍ତି |
- ଯୋଡା ଯାଇଥିବା ଓଜନ ସହିତ ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପିଞ୍ଚ କରୁଥିବା ପ୍ଲେଟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି |
- ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ପିଚ୍ ହୋଇଥିବା ପ୍ଲେଟଗୁଡିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବାକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ୱାକିଂ ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ଲେଟ୍ ଗୁଡିକୁ ପିଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଚାଲନ୍ତି, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି - ପ୍ଲେଟ୍ ପିଞ୍ଚର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ - କିନ୍ତୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍ ସିଧାସଳଖ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |
- ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |
- ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଚ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲେଟ୍ ପିଚ୍ ଗ୍ରିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |