ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଫିଜିକ୍ ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଗତି କର |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଭୂମି ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ ଜଳିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ତଳକୁ କୁକୁର ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ସଠିକ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ | ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ବିନା, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣନ୍ତି କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ଗତି: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ମନ ଦିଅ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କପାଳକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ଉପରିଭାଗକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରେ |
ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ can ାଇ ପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ୱାନ-ଲେଗ୍ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆକାଶରେ ଉଠାଇ ରଖିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଲାଇଡର୍ସ ସହିତ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ସ୍ଲାଇଡର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?
- ପାଇକକୁ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡିପ୍ସ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
Relaterte søkeord for ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କ technique ଶଳ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଲାଭ |
- ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |