ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏହାର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସନ୍ତୁଳନ ସ୍ତର ହେତୁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ସକୁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ |
- ପାଇକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ** ହେଡ୍ ମୁଭମେଣ୍ଟ୍ ଏବଂ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ତୁମର ନାକ କିମ୍ବା କପାଳ ନୁହେଁ, ମୁଣ୍ଡର ଉପରିଭାଗକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଦେଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ** ବାହୁ ଏବଂ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ପଛକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ କଠିନ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍, ଯାହାକି ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟ୍ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ୱାନ-ଲେଗ୍ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍-ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ତୁଳନାରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ଡାଇଭ୍ ବମ୍ବେର୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଡାଇଭ୍ ବମ୍ବେର୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବାବେଳେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରେ, ଯାହା ଉପର ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ସର ଶକ୍ତି ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବ |
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, କାନ୍ଧର ଗତିବିଧିରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଛାତି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- କ Equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପାଇକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |