Thumbnail for the video of exercise: ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |

ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |

Øvelsesprofil

KroppsdelKhudei.
UtstyrCorpo indrindra
Primære Muskler
Sekundære Muskler
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |

ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |

  • କାନ୍ଥଠାରୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଫୁଟ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅ |
  • ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପାପୁଲି କାନ୍ଥରେ ରଖ |
  • ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଛାତି କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠେଲି ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
  • ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |

  • ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
  • ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | ଏହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଲୁହ ଆସିପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ଆରାମଦାୟକ ଗତି ମଧ୍ୟରେ ରଖ ଏବଂ କେବେ ବି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |
  • ** ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ **: ଶ୍ any ାସ କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, କିନ୍ତୁ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଆରାମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି |

ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପୁସ୍-ଅପ୍, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |?

  • "ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ଇଣ୍ଟରମିଡିୟସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଏକ ପତଳା, ତ୍ରିକୋଣୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ପ୍ରମୁଖ ଏବଂ ଛୋଟ ମଧ୍ୟରେ ବସିଥାଏ |
  • ବେଳେବେଳେ, ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକଙ୍କର ପଟିରେ ଅତିରିକ୍ତ କିମ୍ବା କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ସଂଲଗ୍ନ ରହିପାରେ, ଯାହାକୁ "ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମିନିମସ୍" କୁହାଯାଏ |
  • କ୍ୱଚିତ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ ରହିପାରନ୍ତି, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ "ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳିକାର ଏଜେନେସିସ୍" ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା |
  • ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳିକାର ସନ୍ନିବେଶ ପଏଣ୍ଟରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହା କୋରାକଏଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସ୍କାପୁଲା ସହିତ ଲାଗିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |?

  • ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
  • ବସିଥିବା ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ ଏବଂ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳିକାର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |

Relaterte søkeord for ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ |

  • ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ଛୋଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ଛୋଟ ତାଲିମ |
  • ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ଛୋଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ପେକ୍ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ନାବାଳକ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |