ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ବାହୁର ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଯାହାକି ବାହୁର ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ହାତ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ପହଞ୍ଚୁଛି, ତୁମର କାନ୍ଧ ଉପରକୁ ଦେଖାଉଛି |
- ତୁମର ମୁକ୍ତ ହାତରେ, ବଙ୍କା ବାହୁର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସ୍ଥାନିତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ହାତ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ ancing ାଇ, ଉଠାଯାଇଥିବା ବାହୁର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
- କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ | ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ମିଳିବ ନାହିଁ |
- ନିୟମିତ ସୁଇଚ୍
ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ନିରାପଦ ଅଟେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯାହା ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ | 2. ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ପହଞ୍ଚୁଛି | 4. ବିସ୍ତାରକୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର | 5. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଅ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛ ଏବଂ ଟିକେ ସହଜ ହେବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଟାୱେଲ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ସୀମିତ ନମନୀୟତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏକ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ମିଛ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହିଥାଏ, ଯାହାକି ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ କିମ୍ବା ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ବ and ାଇ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାହୁ ବିସ୍ତାର |
- ଉପର ବାହୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରସାରିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |