ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ଼ ଶକ୍ତି ବ improve ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୃ strong ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ଟେନିସ୍ କିମ୍ବା ପଥର ଚ imb ିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇ ପାରିବ, ତୁମର ହାତକୁ ବ bo ାଇବ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ କେବଳ ହାତଗୋଡ଼ରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଥରେ ଆପଣ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଓଜନକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚେଇ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା | ଖରାପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବେ ନାହିଁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଭଲ |
ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱ୍ରିଷ୍ଟ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ବାରବେଲକୁ କୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଉଭୟ ହାତଗୋଡ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିବେ |
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଓଜନକୁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଚିକ୍କଣ, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଓଜନକୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ହାମର କର୍ଲ: କଠୋର ଭାବରେ ଏକ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ନୁହେଁ, ହାମର କର୍ଲ ମଧ୍ୟ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ତୁମେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଠିଆ କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ, ଏବଂ ତାପରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |?
- ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ୱ୍ରିଷ୍ଟ କର୍ଲ ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ଉଚ୍ଚାରଣ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଓଭର ବେଞ୍ଚ ୱାନ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଉପରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |