ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |
ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଓଟିସ୍ ଅପ୍ କୁ ସେମାନଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ପାପୁଲି ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତଳକୁ ମୁହାଁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପଛକୁ ଚଟାଣକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସମଗ୍ର କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
- ** ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ **: କ muscle ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ବିତାନ୍ତୁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କମାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଓଟିସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ Otis Up ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ହେଉଛି "ଓଟିସ୍ ଅପ୍ କମ୍ପାକ୍ଟ", କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ଛୋଟ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇପାରେ |
- ଶକ୍ତି ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ଏକ "ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ଇକୋ" ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ |
- "ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ମ୍ୟାକ୍ସ" ବୃହତ କ୍ଷମତା ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ମଡେଲ୍ ହୋଇପାରେ, ବ୍ୟବସାୟିକ କୋଠା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ଟ୍ରାଫିକ୍ କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
- ଶେଷରେ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ with ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ସହିତ ଏକ “ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ପ୍ରୋ” ବିଶେଷ ଭାବରେ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଶିଳ୍ପ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରକାର ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଓଟିସ୍ ଅପ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯେତେବେଳେ କି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଫୁସ୍ ଫୁସ୍, ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ପରି, ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏବଂ ସେମାନେ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |
- ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଓଟିସ୍ ଅପ୍ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଟିସ୍ ଅପ୍ ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |