ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗୋଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କୋରରେ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ସମସ୍ତେ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଭୂମିରୁ ରହିବ |
- ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି | ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସମର୍ଥନ ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ** ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗଭୀରକୁ ଯାଉନାହିଁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିଠାରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏହି ନିମ୍ନକୁ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତାହା ଠିକ ଅଛି | ତୁମର ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ କାମ କର |
ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କିମ୍ବା ସହଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର କାମ ନଥିବା ଗୋଡର ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ରଖ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର |
- ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ସନ୍ତୁଳନ-ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟରତ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠେଇବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ଛୁଇଁଲେ |
- କାର୍ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡ ପଛରେ ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ଯେପରି ଏକ କର୍ଟସି କରନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସି ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ତାପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଦୃ strengthening କରି, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ One କରି ଏକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ସଫଳ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗଡ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଉନ୍ନତ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକପାଖିଆ ଗୋଡ ତାଲିମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |