ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ୱାନ୍ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, ଏବଂ ଗୋଡର ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଅଛି, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର, ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ସ୍କ୍ୱାଟ ସୃଷ୍ଟି କର |
- ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିବ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ପାଦ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡର କ୍ୱାର୍ଟର ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫିଙ୍ଗିଦିଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତଳ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ କିମ୍ବା ଆଦ no ଓଜନ ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ତଳ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ହିପ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- BOSU ବଲରେ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: BOSU ବଲ୍ ପରି ଏକ ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ କାମ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ କେଟଲ୍ବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍ରୋଗ ତୀବ୍ରତା ବ increases ିଯାଏ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଗୋଡର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡର ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେଦ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକପାଖିଆ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ିଆ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |