ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |
ୱାନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ରିପ୍, ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ପର୍ବତାରୋହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଦୃ ip ତା ବ body ାଇବାକୁ, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାର୍ କୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୃ ip ତା ଦୃ strong ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଅଟେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିବ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଯେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରରୁ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡିସମାଉଣ୍ଟ୍ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ତୁମର ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ବାର୍ ଉପରେ ତୁମର ପଟି ଛାଡିଦିଅ | ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ଗୋଟିଏ ହାତରେ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଟାଙ୍ଗିବା ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ବିଫଳ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଅସନ୍ତୁଳିତ hang ୁଲିବା ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ** କାନ୍ଧ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍: ** ତୁମର କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଓ ପଛକୁ ଟାଣି କାନ୍ଧକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବ, ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ କାନ ଆଡକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରଗତି: ** ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଟାଙ୍ଗିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?
ୱାନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ଶରୀରର ମହତ୍ strength ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବିଶେଷତ the ହାତ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରା ନ ଗଲେ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଯେପରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଦୁଇ ହାତର ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍, ପଲ୍ ଅପ୍, କିମ୍ବା ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପଲ୍ ଅପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସବୁବେଳେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?
- ୱାନ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ବାରରେ ing ୁଲୁଥିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯାଏ |
- ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହ୍ୟାଙ୍ଗରେ ଏକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଗୋଟିଏ ହାତରୁ ing ୁଲୁଥିବା ସମୟରେ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଗୋଟିଏ ହାତରୁ ing ୁଲୁଥିବା ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା, ବ୍ୟକ୍ତିର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଟାୱେଲ୍ ସହିତ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଟାୱେଲରୁ ଟାଙ୍ଗିବା ସହିତ ଏକ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ବାର୍ ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?
- ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- କୃଷକ ପଦଯାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସାମଗ୍ରିକ ଦୃ ip ତା ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ହାତ ଟାଙ୍ଗିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତୁ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଫାଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |