ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବାହୁ ସଂଜ୍ improving ା ଉନ୍ନତି, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଲୋକମାନେ କରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଅନ୍ୟ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ଗତି ଦେଇ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ weight ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ,
ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଆର୍ମ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଭଳି ଓଜନ ଉଠାଇବା ବିଷୟରେ ଜ୍ knowledge ାନବାନ ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
- ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇ କଲାବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁଟି ବିଶ୍ରାମ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ବାଇସେପ୍ ର ଶିଖର ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପଛପଟ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ବସିବା ସମୟରେ ଏହି କର୍ଲ୍ କରାଯାଏ |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି କର୍ଲ ହାମର କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଓଜନ ଶରୀରରେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଭାବରେ ଉଠାଯାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି କର୍ଲ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଲିଫ୍ଟର କୋଣକୁ ବଦଳାଇ ବାଇସେପ୍ ର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ | ଏହା ଉପର ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଏକ ବାହୁ କର୍ଲ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଶିଖର ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଆର୍ମ ଟୋନିଂ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |