କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |
ୱାଲ୍ ଆଣ୍ଟି ୱାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ individuals ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଉପକୃତ କରେ ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା କିମ୍ବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ହେତୁ କାନ୍ଧରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଇଚ୍ଛାଯୋଗ୍ୟ କାରଣ ଏହା କେବଳ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ enhan ାଇଥାଏ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥରେ ସମତଳ ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖ |
- କାନ୍ଥରେ ବାହୁର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାନ୍ଧ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
- ସାଧାରଣ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି କାନ୍ଥକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ - ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ | ତୁମେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ତୁମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |
କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ବାହୁ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ their ସେମାନଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ: ଏଠାରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ସ୍କ୍ୱାଟ କର, ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ କାନ୍ଥରେ ଚାପି ରଖ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increases ାଏ |
- ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ୱାଲ୍ ବିପକ୍ଷରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣଙ୍କର ମାଗଣା ବାହୁକୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପହଞ୍ଚାଇବା, ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ: ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ମୁକ୍ତ ବାହୁ ସହିତ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି କାନ୍ଥରେ ଚାପି ହୋଇ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |?
- ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ବାହୁକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ୱାଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ୱାଲ୍ ଆଣ୍ଟି ୱାଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ |
- ପଛ ପାଇଁ କାନ୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଥ ପୁସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୃ strengthening କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଥ ପଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଥ ଭିତ୍ତିକ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଏକକ ବାହୁ କାନ୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ |