ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ନେକ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ବେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ହେତୁ ବେକ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବେକର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ଅସନ୍ତୋଷ ଦୂର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମ କାନକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ କାନ୍ଧରେ ଟାଣ, ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଗଡ଼ |
- ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛ ଆଡକୁ କରି ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସିଧା ବସନ୍ତୁ | ଶିକାର କିମ୍ବା ସ୍ଲୋଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଭୁଲ୍ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ନଜର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ବେକକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଉଚିତ, କଳ୍ପନା କରି ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଉପର ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତ ଅଙ୍କନ କରୁଛ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ କରିବା କିମ୍ବା ବେକକୁ ଅସହଜ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ନିଜ ଶରୀରକୁ କେବେବି ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନେକ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ବେକରେ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସଜାଗ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | 2. ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ଗଡ଼, କାନକୁ କାନ୍ଧରେ ଆଣ | 3. ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା, ଛାତକୁ ଦେଖିବା, ତା’ପରେ ବାମକୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ବାମ କାନକୁ ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଆଣିବା ଦ୍ୱାରା ବୃତ୍ତକୁ ଜାରି ରଖ | 4. ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ କୁ ଛାତିକୁ ଫେରାଇ ସର୍କଲ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ | 5. ଏହି ଗତିକୁ କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ଏବଂ ପଛୁଆ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠ |
- କାନ-ଟୁ-କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ରଖିବାବେଳେ ବିପରୀତ ହାତରେ ତୁମର କାନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ନେକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |
- ବସିଥିବା ବେକ ରିଲିଜ୍: ଏହା ହେଉଛି ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଏକ ବସିଥିବା ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ବେକକୁ ବୃତ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ରଖିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଅପର୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନେକ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବେକରେ ଥିବା କ tension ଣସି ଟେନ୍ସନ୍ କିମ୍ବା କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଖୋଲିବା ଦ୍ୱାରା ନେକ୍ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ tight ଟାଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବେକକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେକ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର କ ech ଶଳ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବେକ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ସର୍କଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |