ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ନିଅଣ୍ଟରୁ ନାରୋ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ତୀବ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତି ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ one ାରା, ଜଣେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଜାରି ରଖ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଶେଷରେ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ବାହାରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ବା ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | କିନ୍ତୁ କେବଳ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ହାସଲ କରିବାକୁ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାଲିସ୍ କର ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବାଉନ୍ସ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଅଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମରୁ ନାରୋ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ |
- ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଫାଷ୍ଟ-ଟ୍ୱିଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ କାମ କରେ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଚାଲିବା ଲଞ୍ଜ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଅଭାବରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଅଭାବ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅଭାବ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଓଜନ ବିନା ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଭାବ କ techni ଶଳରୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ |