ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelIrikaraky.
UtstyrCorpo indrindra
Primære MusklerWrist Extensors, Wrist Flexors
Sekundære MusklerDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ମୋଡିଫାଏଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଫୋରେମସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାକକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛି |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖ, ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖ |
Tips for Utførelse ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତାପରେ, ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଥରେ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ will ାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି
ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମୋଡିଫାଏଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଫରାର୍ମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଏହା କିଛି ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡିଫାଏଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟୁ ଫୋରେମ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାର୍ଟନର ତଦାରଖ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ଲଗାଇ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increasing ାଇବେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ ପାଇଁ ହାତକୁ ଏକତ୍ର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ସରେ କାମ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମୋଡିଫାଏଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଫୋରେମ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ପୁସ୍-ଅପରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏବଂ ଏହିପରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ମୋଡିଫାଏଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଫୋରେମ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ, କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କି କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଦୃ am ତା ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଅଗ୍ରଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଭେରିଏନ୍ସ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ କ techni ଶଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଘରେ ବାହୁବଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |