Thumbnail for the video of exercise: ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |

ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |

Øvelsesprofil

KroppsdelKaru nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
UtstyrCorpo indrindra
Primære MusklerGluteus Maximus, Quadriceps
Sekundære MusklerAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |

ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଲାଭକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ନ ଦେଇ ସେମାନଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଉପଯୁକ୍ତ | ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦୃ am ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |

  • ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ତାପରେ ଏହାକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ |
  • ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
  • ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
  • ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |

  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ rush ଡ଼ିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ କରି ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଧୀର, ଭଲ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
  • ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା | ତୁମର କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଦ୍ୱାରା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
  • ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |

ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |?

  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
  • ମାର୍ଚ୍ଚ ଓଜନ ସହିତ ବସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି |
  • ମାର୍ଚ୍ଚରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବସିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଉଠାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
  • ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ସହିତ ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଜଡିତ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |?

  • ଫଳକ: ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
  • Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍କୁ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |

Relaterte søkeord for ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |

  • ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଘରେ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ମାର୍ଚ୍ଚ ବସ |
  • ମାର୍ଚ୍ଚ ସିଟ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
  • ମାର୍ଚ୍ଚ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବସ |
  • ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ମାର୍ଚ୍ଚ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
  • କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |