ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |
ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ 'V' ଆକୃତିରେ ଅଲଗା କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର କେଉଁ ଗୋଡ ଉପରେ ଅଛି, ବିକଳ୍ପ କରି ଏକ କଞ୍ଚା ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କର |
- ଯେହେତୁ ଆପଣ କଞ୍ଚା ଗତିବିଧିକୁ ସଂପାଦନ କରନ୍ତି, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବାକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର କୋର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଗତି କିମ୍ବା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ସର୍ବଦା ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ମନେରଖ |
ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ଼ାନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଚଳାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅନୁକରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ରଖ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଉପରକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କର |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇଥାଏ |
- କ୍ରସ୍-ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକତ୍ର କର, କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ପ୍ରବର୍ତ୍ତାଇଥାଏ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଲିଅକ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ହୋଇନପାରେ, ଏହିପରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁ-ଗୋଲାକାର କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ମିଛ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଞ୍ଚା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ମିଛ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |