ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ |
ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବେକର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ, ଯେଉଁମାନେ ବେକ କଠିନତା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ poor ଖରାପ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପରଦା ହେତୁ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ବେକ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ବେକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାଶ୍ୱର୍ରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ଅଛି |
- କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ବେକକୁ ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବେକକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ କ muscle ଣସି କ୍ଷତି ନକରି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହେଉଛି |
- କ No ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ନାହିଁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବା | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ମୁଣ୍ଡର ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିୟମିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଯେପରି ତୁମେ ବେକକୁ ପଛକୁ ବ extend ାଇବ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ନିଜ ବେକକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବେକରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସିଧା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ହାତ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଠେଲି |
- ସୁପାଇନ୍ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଶଯ୍ୟା କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ |
- ଯୋଗ କଣ୍ Ext େଇ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ରଖାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ |
- ପାଇଲେଟ୍ସ ନେକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା, ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବା ଏବଂ ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖିବାବେଳେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ |?
- ବସିଥିବା ଧାଡି: ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି କାମ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ବେକ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଚିନ୍ ଟକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମିଛ କଣ୍ Ext େଇ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଗଭୀର ବେକ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେକ ଖରାପ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ପ୍ରାୟତ weak ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ କ୍ଷତ।
Relaterte søkeord for ମିଥ୍ୟା ବେକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରସାରଣ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ବିସ୍ତାର
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଘର କଣ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ମିଛ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବେକ ବିସ୍ତାର |
- ବେକ ବିସ୍ତାର କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |