ମିଛ ଉଠାଇବା
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ଉଠାଇବା
ମିଛ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଲାଇଫ୍ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଉଠାଇବା
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ସ୍ଥିତିରେ ନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଭୂଲମ୍ବ ନିକଟରେ ଆପଣ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଭୂମି ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ କେବଳ ତଳକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ ଉଠାଇବା
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମିଛ ଲିଫ୍ଟ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | କଦାପି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ମିଛ ଲିଫ୍ଟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଏବଂ ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
ମିଛ ଉଠାଇବା Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଉଠାଇବା?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ, ବିଶେଷତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଉଠାଇବା?
- "ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ" ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀର କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- "ପ୍ରୋନ୍ ମିଛ ଲିଫ୍ଟ" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବ |
- "ମିଛ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ" ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raising ାଇବା, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- "ମିଛ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ" ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛି ଏବଂ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଗୋଡ ବ raise ାଇଛ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଉଠାଇବା?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମଧ୍ୟ ମିଛ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ମିଛ ଲିଫ୍ଟର ଲାଭ ବ and ାଇବା ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |
- ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଲିଫ୍ଟିଙ୍ଗ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ଯାହା ମିଛ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ଉଠାଇବା
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବାରବେଲ ଲିଫ୍ଟ ମିଛ
- ଓଜନ ସହିତ ମିଛ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଥ୍ୟା ଉଠାଇବା ବାରବେଲ ତାଲିମ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ହିପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ପାଇଁ ମିଛ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍ |