ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ଛାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଚଟାଣରୁ ଉଠିବ ନାହିଁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣୁ ନାହାଁନ୍ତି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖ ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ** ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଚଟାଣ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଅଛି | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପଛ ଆର୍କିଂ ଖୋଜ, ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କର |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି |
ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଥ୍ୟା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେଠାରୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- କଞ୍ଚା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଥରେ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓଜନ ବ Leg ଼ାଇବା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ଧରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ମିଛ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଠାଇଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାରରୁ hang ୁଲନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ମିଛ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ପରି ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍, ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମିଛ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଲିଅକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ର ରୂପ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଥ୍ୟା ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ପାଇଁ ମିଛ କହିବା
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |