ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ମିଥ୍ୟା ହାମର ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଭିତରକୁ ମୁହାଁଇ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ହାତୁଡ଼ି ଧରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ପେକ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଛାତି ଆଡକୁ କମ କରନ୍ତୁ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଥ୍ୟା ହାମର ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
- ହ୍ରାସ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭିତରର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମର ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହାମର ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟରେ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ମିଛୁଆ ହାମର ପ୍ରେସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଛାତି ପାଇଁ ହାମର୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟରାଲ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଛ ହାମର ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବଡି ବିଲଡିଂ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |